本日2019年2月10日（日）、東京マラソン20日前になりました。
現在の状況を記録しておこうと思います。
東京マラソン20日前
「東京マラソン2019」の記事はこちら
● #257 東京マラソン2019 抽選結果
● #284 東京マラソン20日前 ← 今、ココ
● #287 東京マラソン EXPO2019 へ行ってきました
● #288 東京マラソン前日
● #289 東京マラソン2019 走りました（前編）
● #290 東京マラソン2019 走りました（後編）
「東京マラソン2018」の記事はこちら
「参加のご案内」到着！
2019年2月9日に届きました。
「参加のご案内」が届きました
肝心のスタート位置ですが、Jブロックでした。
東京マラソン2019は「Jブロック」スタートです
去年はHブロックだったので、一つ後ろのブロックになってしまいました（涙）
＊ Iブロックはありません。Hブロックの隣はJブロックです。
でも、エリアマップを調べてみたら、「Jブロック」はトイレの前です。
意外と良い位置かもしれません。
去年、Hブロック一番の後ろからスタートでタイムロスが13分でした。
Jブロックのタイムロスは15~6分だと思われます（予想）
ここ数ヶ月のラン
2018年11月から2019年2月10日までのランを振り返っておこうと思います。
2018年11月
11月25日に『江東シーサイドハーフマラソン 』（ハーフ）に出ました。
10月28日の『横浜マラソン 』（フル）のダメージが少し残っていましたが、なんとか完走できました。
2018年
2018年12月
『江東シーサイドマラソン 』（2018年11月25日実施）で右足のハムストリング（腿裏）を痛めてしまい、1日走って、2日休むという状況でした。
あまりに足の痛みが減らないので、マラソン関連のブログを色々検索してみました。
対策としては「① よく寝る ② ストレッチ・マッサージをする ③ 継続的にプロテインを飲む」が挙げられていました。
これら３つを意識的に取り入れてみました。痛みが軽減された気がします。
2018年
2019年1月
怒涛の忙しさだったのですが、なんとか15回走ることができました。
1月の時点では右腿の痛みはまだ残ってました。
2019年
2019年2月
2月初旬に腿裏の痛みがなくなりました。（できるだけ寝ることを心がけました）
大会まで20日あるので、あと150kmくらいは走れると思います。
2019年2月
[追記] 最終的に、2月のランは以下のようになりました。まあまあかな？
20km走をしました
2019年2月3日（大会27日前）に20km走をしました。
少し暑い日だったにも変わらず水分を取らずに走ったので、後半はヘロヘロになりました（汗）
走った後のダメージはほとんどありませんでした。
30km走をしました
2019年2月10日（大会20日前）に30km走をしました。
OS-1を携行し、5kmごとに飲みながら走りました。
走り終わった後はかなり空腹感を感じました。
翌日は体の後ろ側（肩、背中、腰、腿裏、ふくらはぎ）のハリがすごかったです。
さらにその翌日は右膝周辺の鈍い痛み（筋肉痛？）が残りました。階段をのぼるのに苦労しました。
よく寝て、プロテインを飲んで、休息を心がけました。
Apple watch は30kmで電池が切れました（汗）
ガーミンを買うか考え中です。→ [追記 2019年2月18日] 悩んだ末買いました。次のブログで紹介します。
[追記] 2019年2月17日（大会14日前）に30km走をしました（2回目）。
30km走２回目ということもあり、かなり楽に走れました。
30km走は本番よりも厳しめの条件（5km走って1分程度休憩）で走りました。
20kmまでは快調に走れました。ラスト10kmはグダグダでした（汗）
本番は足を温存するため、給水のたびに足を休める（20秒くらい）作戦をとります。周りに引っ張られないように気をつけます。
また、20km以降空腹を感じたので、本番では10km程度から積極的に補給をするつもりです。
翌日は、左足のふくらはぎが少し痛む程度で、前回のように体全体を襲うハリや、膝周りの鈍い痛み（筋肉痛？）はありませんでした。
トレーニングの成果は出ていると思います。
爪が剥がれました（汗）
右足の親指の爪が剥がれました。
横浜マラソンの時（2018年10月28日）に歩幅を大きくしようと思って走った結果、右の爪に負担がかかってしまったみたいです。
[参考]『【足のお悩み】ランニングで悩ましい、爪の内出血。一体どうしたらいいの？ 』
さてどうしたものですかね？
20日後にフルマラソンなんですが・・・
[追記 2019年2月18日] 3ヶ月半ほど経過し、親指の爪は5分の4くらい生えてきました。本番で無理して再び爪が剥がれることがないように 絆創膏＋テーピング で補強しようと思います。
現時点でのプラン
30kmまで 6分/km で走り、ラスト12kmは気力で 7分~7分30秒程度 で走る予定です。
予想タイムは 4時間30分＋トイレの回数×10分 といったところでしょうか？
総合順位は真ん中あたりを予想しています。
今年のテレビ放映
「東京マラソン2019」は 日本テレビ で放送されます。
テレビ中継について
「ヒルナンデス！」をみていたら、お笑い芸人の「虻川美穂子」さんが東京マラソンにチャレンジすると言ってました。
一緒に「滝菜月アナウンサー」と「尾崎里紗アナウンサー」も走るそうですよ。
[追記 2019年3月1日] ヒルナンデスを見ていたら、滝アナウンサーのEXPO来訪時の様子が放送されていました。ゼッケンはD53679だそうです。虻川さんと、アナウンサー軍団は頑張って抜きます。
おまけ
銀座（30km地点）はすでに東京マラソンの旗が飾られていました。
東京マラソン2019に参加するランナーの皆さん、一緒に楽しみましょう！
銀座は東京マラソン2019の旗一色です！
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