東京マラソンまであと70日。完走できるように、日々頑張っています。

ある時、走りながら疑問に思ったことがあります。

「体重1kg減らすには、何キロ走ればいいのだろうか」

フルマラソンの世界では「体重1kg減らせば、タイムが3分速くなる」という格言（都市伝説？）があります。

たかが1kg、されど1kg。どちらにせよ、体重が軽いに越したことはありません。

今回は体重1kg減らすのに必要な走行距離について考えてみようと思います。

 

 

脂肪１キロ、何キロカロリー？

まずは、「脂肪1kgが何kcalか？」について考えてみようと思います。

答えは手元にあるマラソン雑誌に書いてありました。

脂肪１kg = 7,200kcal

だそうです。結構なカロリーですね。

詳細は「医師が教える１分ダイエット　」にありました。

摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では脂肪１gは９キロカロリーで計算します。体の脂肪には約２０％の水分が含まれていますので実際はその８０％、すなわち脂肪１グラムは７キロカロリーで燃焼させることができます。

脂肪1g=9kcal。脂肪1kgは800gの脂肪と200gの水分でできている。

∴ 脂肪1kg は、800g×9kcal = 7,200kcal ということのようです。

 

 

走る距離と消費カロリーの関係について考えてみる

果たして、どれくらい走れば痩せるのでしょうか？

ネットで検索したら、計算式を見つけました。

走った距離（km）×体重（kg）＝消費カロリー（kcal）

この式に代入して、計算してみました

現在の体重	10km走った時の 消費カロリー	10km走った時に 消費する脂肪の量	脂肪を1kg減らすのに 必要な距離
50kg	500kcal	69g	144km
55kg	550kcal	76g	130km
60kg	600kcal	83g	120km
65kg	650kcal	90g	110km
70kg	700kcal	97g	102km
75kg	750kcal	104g	96km

体重70kgの人が脂肪1kg減らすには102km走る必要があるようです。

一日10km走る人なら、10日で到達できる距離です。

＊ こういう面白いサイトも見つけました → 「ダイエットピンキー 運動消費カロリー計算 」

 

 

「この計算式は本当にあっているのか？」を検証してみた

ここ数ヶ月のランニングの記録と照合してみたいと思います。

以下の記録は2017年6月1日から2017年12月15日（= 6ヶ月15日間）までの走行距離です（Apple watch で計測）

走行距離は 97.84+208.30+134.82+148.28+187.91+202.41+137.20=1,116.76km

消費カロリーは 5,715+12,184+7,772+8,722+11,244+11,978+8,203=65,818kcal

体重は、この期間で 8kg ほど落ちたので、8kg×7,200kcal = 57,600kcal でほぼ合っています（→ 超過分の8,000kcal は食べすぎだと思われます 　汗）

距離で計算すると 1116.76km÷100km=11.6kg となり、少し多めに出るようです。

 

 

昨日のジョギング

昨日は調子が良かったので、16kmほど走りました。

最初の2~3kmはゆったりと、後半ネガティブペースになるように走りました。

6分/kmで20kmくらい走れるようにするのが12月中の目標です。

＊ 1月中に30km走を1回、2月中に30km走と40km走をそれぞれ1回やる予定です。

 

この時期とても困るのが、すれ違う人の咳で風邪をひくことです。

以前、これで風邪をひき、マラソン大会に出られなかった（→「2016 かすみがうらマラソン 」） ことがあります。

昨日も嗚咽を漏らしながら咳をしている人（数人）とすれ違いました。

マスクをして走った方がいいのかな？