東京マラソンまであと70日。完走できるように、日々頑張っています。

ある時、走りながら疑問に思ったことがあります。

「体重1kg減らすには、何キロ走ればいいのだろうか」

フルマラソンの世界では「体重1kg減らせば、タイムが3分速くなる」という格言（都市伝説？）があります。

たかが1kg、されど1kg。どちらにせよ、体重が軽いに越したことはありません。

今回は体重1kg減らすのに必要な走行距離について考えてみようと思います。

脂肪１キロ、何キロカロリー？

まずは、「脂肪1kgが何kcalか？」について考えてみようと思います。

答えは手元にあるマラソン雑誌に書いてありました。

脂肪１kg = 7,200kcal

だそうです。結構なカロリーですね。

詳細は「医師が教える１分ダイエット　」にありました。

摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では脂肪１gは９キロカロリーで計算します。体の脂肪には約２０％の水分が含まれていますので実際はその８０％、すなわち脂肪１グラムは７キロカロリーで燃焼させることができます。

脂肪1g=9kcal。脂肪1kgは800gの脂肪と200gの水分でできている。

∴ 脂肪1kg は、800g×9kcal = 7,200kcal ということのようです。

走る距離と消費カロリーの関係について考えてみる

果たして、どれくらい走れば痩せるのでしょうか？

ネットで検索したら、計算式を見つけました。

走った距離（km）×体重（kg）＝消費カロリー（kcal）

この式に代入して、計算してみました

体重70kgの人が脂肪1kg減らすには102km走る必要があるようです。

一日10km走る人なら、10日で到達できる距離です。

＊ こういう面白いサイトも見つけました → 「ダイエットピンキー 運動消費カロリー計算 」

「この計算式は本当にあっているのか？」を検証してみた

ここ数ヶ月のランニングの記録と照合してみたいと思います。

以下の記録は2017年6月1日から2017年12月15日（= 6ヶ月15日間）までの走行距離です（Apple watch で計測）

走行距離は 97.84+208.30+134.82+148.28+187.91+202.41+137.20=1,116.76km

消費カロリーは 5,715+12,184+7,772+8,722+11,244+11,978+8,203=65,818kcal

体重は、この期間で 8kg ほど落ちたので、8kg×7,200kcal = 57,600kcal でほぼ合っています（→ 超過分の8,000kcal は食べすぎだと思われます 　汗）

距離で計算すると 1116.76km÷100km=11.6kg となり、少し多めに出るようです。

昨日のジョギング

昨日は調子が良かったので、16kmほど走りました。

最初の2~3kmはゆったりと、後半ネガティブペースになるように走りました。

6分/kmで20kmくらい走れるようにするのが12月中の目標です。

＊ 1月中に30km走を1回、2月中に30km走と40km走をそれぞれ1回やる予定です。

この時期とても困るのが、すれ違う人の咳で風邪をひくことです。

以前、これで風邪をひき、マラソン大会に出られなかった（→「2016 かすみがうらマラソン 」） ことがあります。

昨日も嗚咽を漏らしながら咳をしている人（数人）とすれ違いました。

マスクをして走った方がいいのかな？