Livedoor News にためになる記事が載っていたので要約して引用します。

元ネタは →『それでも貴方は寝ないのか？「睡眠不足」の危険すぎる悪影響５つ 』です。

睡眠不足は体に悪い

睡眠不足は病気一直線です。

最低でも6時間、可能なら7時間半寝ることが望ましいそうです。

免疫機能が低下

人は眠っている間に免疫細胞が増加します。

風邪や花粉症の時に眠くなるのは、免疫細胞を増やすための体の防御反応です。

実際、睡眠時間が6時間以下では7時間以上の人と比べて感染症が4倍発生しやすくなるという調査があります。

睡眠が取れないと 一晩のうちに免疫システムは低下し、感染症にかかるリスクが増大します。

肥満になる

睡眠不足は肥満になりやすくなります。

３ヶ月くらい３〜４時間睡眠だったことがあるのですが、目に見えて太りました（汗）

① 代謝が落ちる
→ エネルギー代謝効率が悪くなり体重が増加する。

② 生活習慣が不規則になる
→ 朝食を食べない、運動不足、１日のカロリーの摂取バランスが偏る。
→ カロリーの摂取時刻が肥満のリスクになることがある。

③ 嗜好が変わる
→ 睡眠時間が短いと、油っぽいもの、しょっぱいもの、甘いもの、高カロリー食品、炭水化物に対する欲求を抑えられなくなる

④ 食欲が増大する
→ 食欲を抑える「レプチン」というホルモンが低下し、食欲を増大させる「グレリン」が上昇します。

脳の老化・認知機能の障害

睡眠不足は脳にとって何一つ良いことがないようです。

① 睡眠を十分に取ると記憶が固定しやすくなる
→　学業成績と睡眠習慣の関係についての調査によると、寝る時間の遅い子供や、睡眠時間が短い子供ほど成績が悪いという報告がある。

② 睡眠時間が短いと脳が老化する
→ 睡眠時間が1時間短くなると、脳にできる隙間が1年ごとに0.59%拡大する。認知機能は1年ごとに0.67%低下する。

生活の質が低下する

睡眠が付録すると、筋肉痛・頭痛・消化器症状・不調感を感じることが多くなる。

その結果、生活の質が大きく損なわれる。

まとめ

「脳」に関する本を読むとだいたい同じことが書いてあります。

① 睡眠中にしか記憶は定着しないので、寝ないと意味がない。

② 心筋梗塞・認知症などの症状は20~30年に渡る睡眠不足の蓄積の結果、発生する。

③ 寝ないとホルモンバランスが崩れ、とにかく太る。

実際には６時間では睡眠は足りず、７時間半（90分サイクル×4・疲労度による）は必要だと言われています。

確かに、4時間くらいしか寝られない時は、起きたら手や顔がパンパンですよね。

長生きするためにも寝たほうが良いようです。